plan na

Mogę zmienić tam gdzie jest 5 seri na 4 a tam gdzie 4 na 3, ale czy ten plan będzie dobry?

[...] rzeczywistość wprawdzie taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny a ludzie potrzebowali sportu, siły i muskulatury. Dlatego to też zaczęto konstruować i planować sprzęt do ćwiczenia siłowego. Sama kulturystyka nie była po Już w roku A.D 1042 powstał pierwszy sprzęt, była to ławka do wyciskania na płasko. Projektantem jej był [...]

[...] . "poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają " a masz jakiś sygnał że się przyzwyczaiły czy przeczytałeś i nagle poczułeś zastój ? "a tutaj Split 4 dniowy : " skąd ty wygrzebałeś ten niby plan ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy z czego zaczynałeś a co jest teraz , jak progres ?

Skoro ułożyłaś "plan" to podaj mi proszę argumentację, która przemawia za tym zestawieniem "trening ob. i A/B". Co to ma być? Jestem kulturystą pro, żeby walić siłowy AM i PM? Ja jednak sądzę, że to raczej machanie na 1 promil możliwości, ot, żeby "się spocić i zmęczyć". Ruda napisała, że za dużo. Albo jedno, albo drugie.

[...] się bicepsów i tricepsów. Na przykład jak zrobisz w jednym ćwiczeniu wyciskanie (gdzie pracuje triceps), to w następnym ćwiczeniu lepiej (według mnie) wykonać ćwiczenie, w którym "używasz" bicepsów żeby dać tricepsom przerwę na regenerację. Twój plan nie był zły, ja po prostu mam swoją "metodologię" FBW i Tobie ją przedstawiłem/zaproponowałem.

[...] dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. Zmieniłem troche plan jak widac( zamieniłem martwy na wioslowanie sztanga chwytem neutralnym i odwodzenie nog lezac na odwodzenie nogi stojac jednonoz)Po pierwszym treningu jestem [...]

no to plan ukończony:) budyn91 chciałem do Ciebie napisać maila ale nie moge. Jak możesz odezwij sie na [email protected] to bym Ci podesłał w pliku excel (hst progression by thorn) gotową rozpiske razem z progresami. Zmieniony przez - klikus w dniu 2010-05-24 09:52:54

Co to za bezsensowna nazwa tematu? Na ręce więcej ćwiczeń niż na nogi.... W ogóle plan przeładowany jak na ciebie-imo.

[...] będę kombinował, bo bez diety inaczej się nie opłaca" Cokta tak napisał. Co prawda diety na pewno nie utrzymam ale będę się starać dużo jeść. Pod koniec dnia postaram się ułożyć jakiś plan to wrzucę tutaj może ktoś oceni. BTW Wielkie dzięki za odp Źródło tej wypowiedzi http://www.sfd.pl/MINI_DZIENNIK_SI%C5%81A_FUNKCJONALNA-t743723.html

To zaproponuje mi ktoś jakieś rozwiązanie dla planu 3-dniowego, skoro fbw nie przejdzie? Na plan 4-dniowy niestety nie mam czasu.

no dobrze, przeanalizowałam podane linki i ułożyłam sobie plan wstępnie Poniedziałek i czwartek - trening aerobowy - bieżnia, rowerek 1 godzina - różne programy itd. Inne dwa dni - interwały na stepperze lub skakance, ew biegowe. Jeden dzień - trening Tabata, na początek same przysiady, potem mogę sprobować dodać ciężarki. To daje 5 dni ćwiczeń i [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

[...] wyższym stopniu zaawansowania i przywróceniu odpowiedniej pracy mm. posturalnych i odpowiedzialnych za prawidłowy rozkład napięć nawet siłownia. Przykurcze w barkach i biodrach są następstwem skoliozy!! Nie bądź głupi i kontynuuj rehabilitacje jeśli nie odpowiada ci specjalista to zmień na innego. Napisz plan tych ćwiczeń od Fizjo zobaczymy.

Te 2 rozgrzewkowe i potem bomba to maja byc i na male i na duze gr miesniowe ? Bede sie trzymal schematu ze ostatnia seria w zakresie 6-8 powt a poprzedzajace 2 to 15 i 10 powt. Robic jakies powt wymuszone itp. ? Jutro wkleje plan po tych przerobkach.

Plan wykonuje i takie wnioski: 1.Nie ma mi kto pomóc przy żurawiu-coś innego? 2. „INNĄ FORMĘ- NRZEDNI”- nie wiem co to za ćwiczenie. 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia zmieniam na wiosłowanie Hantlem w Opadzie , będzie mi łatwiej technicznie. 4. MC i przysiady robię powoli z małym ciężarem, bez pasa, kupić? 5. Ćwiczenie na masę brzuch nie [...]

chłopcze dlaczego nie ćwiczysz pleców i nóg ?? hee ?? poza tym plan jest totalnie do dupy i jeszcze wcinasz suple nie mając kompletnie pojęcia na temat treningu .....

Plan****owy, zajedziesz sie. A w dodatku za wcześnie na krete.

[...] mety który jest nie porównywalny np do bionabolu a nawet smie twierdzic ze lepiej kopie niz ruska metka dzięki dla BADMAN za odpisanie na moje pytanie oczywiscie sog leci tylko zastanawiam sie teraz jak to wszystko ułozyc tzn chodzi mi w jakie dni co robic np poniedziałem biceps wtorek klatka itd mógłbys mi zaproponowac najsensowniejszy plan??

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 progresja PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6 progresja Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4 x 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 15 Bary ARNOLDKI 12/10/8/6 progresja UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8/6 progresja a ten plan dobry??